Co dělat, když se hlásí únava a ztráta energie?

Autor: Honza Andres | Odborná kontrola: MUDr. Pavel Both, internista a diabetolog

Co dělat, když se hlásí únava a ztráta energie

Být unavení po celý den rozhodně není normální. Pokud se cítíte vyčerpaní sotva pár chvil poté, co vstanete z postele, únava vás ovlivňuje i během běžných každodenních rozhodnutí, nebo vám dokonce překáží v osobním životě, je na čase se tím začít zabývat — a v některých případech i navštívit lékaře.

Podle odhadů výrazněji zasahuje únava do každodenního života přibližně u jedné z pěti osob. Nejste v tom sami.

Jaké příznaky provázejí výraznou únavu

Únava se nemusí projevovat jen zíváním nebo usínáním při práci. Pokud ji neřešíte, mohou se přidat i další příznaky:

• bolestivost svalů a lymfatických uzlin
• ztráta chuti k jídlu nebo naopak vyhledávání rychlých náhražek (energetické nápoje)
• potíže se soustředěním, pomalé reakce na podněty
• problém s organizováním myšlenek a hledáním správných slov
• nadýmání a trávicí potíže
• závratě
• náladovost, apatie (často mylně vnímaná jako nedostatek motivace)

Pokud jde o běžnou únavu — začněte krůček po krůčku

Pokud vás lékař vyšetřil a žádnou závažnější příčinu nenašel, nebo víte, že jde jednoduše o důsledek náročného období, může pomoci postupná úprava životosprávy. Vyberte si 3–4 kroky z doporučení níže a vyzkoušejte je — každý návyk potřebuje ke svému zafixování zhruba tři týdny, a příliš mnoho změn najednou bývá kontraproduktivní.

Jídelníček a energie

Menší porce jídla každé 3–4 hodiny pomáhají udržet stabilnější hladinu cukru v krvi, na jejímž kolísání se únava podepisuje. Dávejte si pozor na rychle vstřebatelné jednoduché cukry — dodají energii rychle, ale energetický propad, který následuje, bývá ještě výraznější.

Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a pomáhá udržet energii déle. Nezapomínejte na dostatek tekutin — ideálně voda nebo slabý čaj, rozložené rovnoměrně během celého dne (nárazové dohánění pití večer naopak narušuje spánek).

Kvalitní spánek

Nestačí „odespat“ jen předepsaných 6–8 hodin — kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho délka.

Tipy pro lepší spánek

• Snažte se usínat a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.
• Teplotu v ložnici udržujte spíš v rozmezí 18–20 °C.
• Nejezte nic těžkého dvě hodiny před spaním a nepijte velké množství vody.
• Dodržujte pravidlo 15 minut — pokud během této doby neusnete, vstaňte a chvíli se věnujte jiné uklidňující činnosti (čtení, poslech hudby).
• Před spánkem si dopřejte relaxační rituál, například teplou koupel nebo bylinkový čaj (máta, meduňka, levandule).

Léky na spaní bez doporučení lékaře nevyhledávejte svépomocně — mohou být návykové a kvalitu spánku ve skutečnosti nezlepšují, jen prodlužují jeho délku. Bylinné čaje s meduňkou, kozlíkem lékařským nebo mučenkou jsou u příležitostných potíží se spánkem obecně považovány za bezpečnou volbu, ale při dlouhodobých potížích se spánkem je namístě probrat příčinu s lékařem, ne jen sahat po doplňcích stravy.

Pohyb — i 20 minut denně pomáhá

Rozumná míra tělesného pohybu pomáhá zásobit tělo krví a kyslíkem, což dodá více energie na delší dobu. Pro začátek stačí 20 minut denně — rychlá procházka, běh, plavání nebo tanec. Postupně můžete čas přidávat. Důležité je dělat aktivitu, která vás baví.

Další možné příčiny — kdy zvážit vyšetření

Podezření na nedostatek testosteronu

U mužů nad 30 let může za ztrátou energie stát i pokles hladiny testosteronu. Než sáhnete po jakémkoli doplňku stravy, nechte si hladinu testosteronu ověřit krevním testem u lékaře — jedině tak zjistíte, zda je nízká hladina skutečně příčinou vašich potíží, a jedině lékař může posoudit, zda je namístě léčba.

Podezření na chudokrevnost (anémii)

Nedostatek železa je častou příčinou únavy, zejména u žen během menstruace. Než začnete železo doplňovat, nechte si nejdřív udělat krevní test — nekontrolované dlouhodobé užívání železa bez potvrzeného nedostatku může být zdraví škodlivé (zátěž pro trávicí trakt, u některých lidí riziko přetížení organismu železem). Spolu se železem je pro jeho vstřebávání důležitý i hořčík a vitamíny skupiny B.

Kuřáctví a alkohol

Nikotin i alkohol negativně ovlivňují kvalitu spánku a přispívají k únavě. Omezení nebo vysazení obojího se na hladině energie často pozitivně projeví už během několika týdnů.

Nadváha nebo podváha

Přebytek i nedostatek tukových zásob může mít na únavu větší vliv, než se na první pohled zdá — jde ale o dlouhodobější téma, které stojí za samostatnou konzultaci s lékařem nebo nutričním specialistou.

Časté otázky o únavě a ztrátě energie

Kdy je únava důvod jít k lékaři?

Pokud trvá déle než dva týdny bez zlepšení, nebo ji doprovázejí halucinace, zmatenost, nevysvětlitelný úbytek váhy, horečka, otoky nebo bušení srdce.

Můžu si sám doplňovat železo proti únavě?

Nedoporučuje se bez předchozího krevního testu — neřízené doplňování železa bez potvrzeného nedostatku může být škodlivé.

Pomůže testosteronový doplněk stravy proti únavě u mužů?

Nejdřív je třeba krevním testem ověřit, zda je hladina testosteronu skutečně nízká — doplněk bez zjištěné příčiny nemusí pomoci a nenahradí lékařské posouzení.

Jak dlouho trvá, než se projeví efekt úpravy životosprávy na únavu?

Jednotlivé návyky se fixují zhruba tři týdny, první zlepšení bývá patrné dřív, ale je třeba změny udržet dostatečně dlouho.

Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem. Přetrvávající nebo neobvyklá únava si zaslouží lékařské vyšetření.

Zdroje: NHS: Tiredness and fatigue.

Aktualizováno: 24. 8. 2026

Kdy jít na odběr: Jaké krevní testy si nechat udělat při únavě | Únava a vyčerpání — příčiny a léčba | Ferritin a zásoby železa | TSH