Poruchy spánku
Autor: Honza Andres | Odborná kontrola: MUDr. Pavel Both, internista a diabetolog
Obsah článku
Poruchy spánku — kdy jde o problém
Někteří lidé jsou přirození skřivani, jiní sovy — to samo o sobě není problém. Potíž nastává, když se i přes dostatek času stráveného v posteli cítíte nevyspalí a unavení, nebo když vám dlouho trvá usnout, případně se často budíte.
Spánek v životě člověka
Potřeba spánku se v průběhu života mění — malé děti prospí i 20 hodin, v pubertě potřeba klesá, ve stáří se často vrací. Průměrně strávíme spánkem asi třetinu života.
Nejčastější příznaky nespavosti (insomnie)
- dlouho trvá, než usnete
- větší část noci probdíte
- spíte jen krátce
- budíte se brzy ráno
- jste unavení, i když jste „spali“
Nejčastější příčiny nespavosti
Nedostatek pohybu (typicky u sedavého zaměstnání), ale i výrazné přetížení tělesnou aktivitou navečer, chronické onemocnění provázené bolestí nebo diskomfortem, stres a modré světlo obrazovek patří mezi nejčastější příčiny.
Jak dělíme poruchy spánku
Několik dní špatného spánku obvykle nic neznamená, měsíc už může být problém.
Podle délky trvání
- přechodná porucha (méně než týden)
- krátkodobá porucha (týden až měsíc)
- perzistující porucha (déle než měsíc, bez výraznějších přestávek) — zde rozhodně doporučujeme neodkládat návštěvu lékaře
Podle typu potíží
Mezi parasomnie patří například mluvení ze spaní, noční křeče, noční pomočování, skřípání zubů (bruxismus), chrápání, náměsíčnost, spánková obrna svalstva nebo spánková apnoe.
Léčba nespavosti
Fytofarmaka (bylinné přípravky s jednou nebo více účinnými látkami, např. chmel, meduňka, heřmánek) jsou volně dostupná bez předpisu a obecně nenávyková, ale jejich účinnost u výraznější nespavosti bývá omezená.
Léky na předpis (nebenzodiazepinová hypnotika, benzodiazepiny, neuroleptika, antidepresiva, antihistaminika) by měly být užívány jen krátkodobě pod lékařským dohledem — u benzodiazepinů a příbuzných látek hrozí při delším užívání riziko závislosti a nutnost postupně zvyšovat dávku pro udržení účinku.
Přírodní doplňky stravy na spánek
Na trhu je řada doplňků kombinujících látky jako L-tryptofan (prekurzor serotoninu), meduňku, mučenku, šafrán nebo melatonin (často ve formě s třešňovou šťávou). Melatonin může pomoci hlavně při narušeném cirkadiánním rytmu (např. jet lag, práce na směny) — u běžné nespavosti je jeho efekt individuální.
Úprava spánkového prostředí
Zatemnění místnosti, teplota kolem 18 °C, omezení hluku (špunty do uší, maska na oči) a omezení modrého světla z obrazovek alespoň hodinu před spaním pomáhají většině lidí. Čtení tištěné knihy (ne obrazovky) před spaním může usínání usnadnit.
Kdy nespavost neodkládat
Pokud potíže trvají déle než měsíc, jsou doprovázené chrápáním s pauzami v dýchání, výraznou denní ospalostí nebo příznaky deprese či úzkosti, nespoléhejte na domácí řešení a vyhledejte lékaře.
Časté otázky o poruchách spánku
Kdy je nespavost důvod jít k lékaři?
Pokud trvá déle než měsíc, nebo je doprovázena chrápáním s pauzami v dýchání či výraznou denní ospalostí.
Jsou přírodní doplňky na spaní bez rizika?
Ne automaticky — mohou interagovat s jinými léky, u dlouhodobého užívání se poraďte s lékárníkem.
Proč je spánková apnoe nebezpečnější než jiné poruchy spánku?
Zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a mrtvice — vyžaduje vyšetření ve spánkové laboratoři.
Jsou léky na spaní na předpis návykové?
Benzodiazepiny a příbuzné látky ano při delším užívání, proto by měly být užívány jen krátkodobě pod dohledem lékaře.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem.
Aktualizováno: 26. 8. 2026
