Jak se zbavit nadýmání

Co způsobuje nadýmání?

Nadýmání je hromadění přebytečného plynu v trávicím traktu. Příčin může být mnoho — polykání vzduchu při jídle (zvlášť při mluvení u jídla), konkrétní zkonzumované potraviny, i složení střevní bakteriální mikroflóry.

Nadýmání může být i nepříjemně bolestivé. Problém nastává zejména u chronické plynatosti, která nesouvisí se zkonzumovaným jídlem — tu obvykle doprovázejí bolesti břicha a nevolnost.

Nadýmání a bolest břicha v souvislosti s menstruací

Tato kombinace se objevuje zejména u žen a zpravidla předznamenává menstruaci nebo ji doprovází. První pomocí je zahřátí břišní oblasti — doporučuje se spíš suché teplo, například nahřátý ručník. Pobyt v horké vodě by mohl situaci naopak zhoršit.

Praktické rady proti nadýmání

Nadýmání ze všeho nejlépe předchází krátká procházka po jídle (asi půl hodiny) — pohyb stimuluje střeva, čímž brání nejen zácpě, ale i nadýmání. Pomůže i žvýkání čerstvých lístků máty nebo kousku zázvoru po jídle.

Další radou jsou menší porce jídla v kratších intervalech — velké porce zatěžují trávicí systém, protože produkce žluči a trávicích sekretů nestíhá držet krok s přijatým množstvím jídla. Jídlo se pak ve střevech zdržuje pomalou fermentací déle, než je nutné, což přispívá k tvorbě plynů. Tento problém mívají zejména starší lidé, u kterých je pravidelný jídelníček obzvlášť důležitý.

Bylinky proti nadýmání

Nejúčinnější je tato pětice: kmín, fenykl, máta, šalvěj a anýz. Je dobře možné, že vám bude stačit jen jedna z nich.

Kmín — proti nadýmání i menstruačním křečím

Působí spasmolyticky (uvolňuje křeče hladkého svalstva), proto se často přidává k nadýmavým jídlům jako brambory nebo smažená jídla. Stačí jednu rozemletou lžičku smíchat s vodou, případně přidat lžičku majoránky.

Fenykl — pomáhá při trávení i bolestech žaludku

Fenyklový čaj se podává i malým miminkům (nebo je doporučován kojící matce). Dokáže trávení uklidnit. Těhotné ženy by ho ale neměly popíjet — může na dělohu působit stimulačně.

Máta — uklidní trávení

Nejlepší je čerstvá. Brání nadměrné fermentaci potravy ve střevech a má relaxační účinek.

Šalvěj — proti nadýmání i jako relaxant

Stejně jako máta brání nadměrné fermentaci potravy ve střevech a zklidňuje. Tradičně se proto podává ke zvěřině nebo červenému masu.

Anýz — na poruchy trávení, nadýmání i nevolnost

Má spasmolytický účinek a pomáhá při nadýmání, kolice i nevolnosti. Chutná poměrně dobře, takže se lžičkou medu ho zvládnou vypít i malé děti. Ani on ale není určen pro dlouhodobé užívání.

Nadýmání v těhotenství

Z bylinek proti nadýmání v těhotenství se nejlépe hodí máta — lze popíjet 3 šálky denně po dobu čtyř týdnů. Pokud vás nadýmání trápí opravdu silně, poraďte se s lékařem — existuje řada účinných léků, které mohou pomoci.

Co omezit při nadýmání

Vyplatí se upravit i jídelníček. Klasickými potížisty jsou luštěniny, mléčné výrobky (zejména nefermentované), bílé pečivo a cibuloviny (např. i nenápadně vyhlížející pórek). Zkuste je postupně z jídelníčku vysazovat a sledovat, zda se nadýmání nezlepší — řešení může být jednodušší, než byste čekali.

Časté otázky o nadýmání

Kdy je nadýmání důvod jít k lékaři?

Pokud přetrvává déle než tři týdny, doprovází ho úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici, nebo je náhlé a silné se zvracením a neschopností odejít plyny.

Může být přetrvávající nadýmání příznakem něčeho vážného?

Ano — zejména u žen nad 50 let je přetrvávající nevysvětlené nadýmání jeden z méně nápadných varovných příznaků rakoviny vaječníků, který stojí za to nechat vyšetřit.

Jaká bylinka na nadýmání je vhodná i v těhotenství?

Máta, až 3 šálky denně po dobu čtyř týdnů. Fenyklu je lepší se v těhotenství vyhnout.

Jak dlouho lze bylinky proti nadýmání užívat?

Maximálně měsíc bez přestávky, poté je vystřídat nebo udělat dvoutýdenní pauzu.

Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem.

Zdroje: Obecné gastroenterologické informace o nadýmání a jeho příčinách.

Aktualizováno: 24. 8. 2026