Padání vlasů a výživa: ferritin, vitamin D a zinek — co skutečně pomáhá
Autor: MUDr. Pavel Both, internista a diabetolog | Datum revize: červen 2026
Obsah článku
Výživa pro zdravé vlasy a nehty — co věda říká
Padání vlasů a lámavé nehty jsou časté obtíže, které mohou mít mnoho příčin — od nedostatku živin po hormonální poruchy. Doplňky stravy mohou pomoci, ale nejprve je nutné zjistit příčinu.
Nejčastější nutriční příčiny padání vlasů
- Nízký ferritin — nejčastější příčina difuzního padání vlasů u žen; target ferritin >50 μg/l pro zdravé vlasy (více o ferritinu)
- Deficit vitaminu D — vlasové folikuly mají receptory pro vitamin D; deficit způsobuje telogenní effluvium (Vitamin D norma)
- Nízký zinek — zinek je nezbytný pro syntézu keratinu; norma 10–18 μmol/l
- Hypothyreóza — nízká funkce štítné žlázy způsobuje padání vlasů a lámavé nehty (TSH norma)
- Deficit vitaminu B12 a biotinu — méně časté, ale reálné příčiny
Co doplňky stravy pro vlasy skutečně obsahují
Většina přípravků pro vlasy a nehty obsahuje kombinaci: biotin, zinek, selen, vitamin C, B vitaminy, železo, MSM (methylsulfonylmethan) a aminokyseliny (L-cystein, L-methionin).
Biotin — nejpropagovanější složka; studie ukazují přínos jen u prokázaného deficitu biotinu (který je ale vzácný). U zdravých lidí bez deficitu nebyly prokázány benefity pro vlasy.
Doporučený postup
- Nechat vyšetřit: ferritin, TSH, vitamin D, krevní obraz, zinek — tyto testy odhalí reálný deficit
- Na základě výsledků cíleně doplnit chybějící živiny
- Počítat s výsledky za 3–6 měsíců — vlasový cyklus je pomalý
→ Ferritin — zásoby železa | Vitamin D | TSH — štítná žláza
Tento článek má vzdělávací charakter. Před zahájením suplementace se poraďte s lékařem.
