Donna hair

Padání vlasů a výživa: ferritin, vitamin D a zinek — co skutečně pomáhá

OdHonza Andres

Autor: Honza Andres | Odborná kontrola: MUDr. Pavel Both, internista a diabetolog | Datum revize: červen 2026

Rychlá odpověď: Nejčastější nutriční příčinou padání vlasů u žen je nízký ferritin; roli hraje i nedostatek vitaminu D a zinku nebo snížená funkce štítné žlázy. Než sáhnete po doplňcích, nechte si vyšetřit ferritin, TSH, vitamin D, krevní obraz a zinek. Biotin pomáhá jen při prokázaném nedostatku, který je vzácný.

Výživa pro zdravé vlasy a nehty — co věda říká

Padání vlasů a lámavé nehty jsou časté obtíže, které mohou mít mnoho příčin — od nedostatku živin po hormonální poruchy. Doplňky stravy mohou pomoci, ale nejprve je nutné zjistit příčinu.

Nejčastější nutriční příčiny padání vlasů

  • Nízký ferritin — nejčastější příčina difuzního padání vlasů u žen; target ferritin >50 μg/l pro zdravé vlasy (více o ferritinu)
  • Deficit vitaminu D — vlasové folikuly mají receptory pro vitamin D; deficit způsobuje telogenní effluvium (Vitamin D norma)
  • Nízký zinek — zinek je nezbytný pro syntézu keratinu; norma 10–18 μmol/l
  • Hypothyreóza — nízká funkce štítné žlázy způsobuje padání vlasů a lámavé nehty (TSH norma)
  • Deficit vitaminu B12 a biotinu — méně časté, ale reálné příčiny

Co doplňky stravy pro vlasy skutečně obsahují

Většina přípravků pro vlasy a nehty obsahuje kombinaci: biotin, zinek, selen, vitamin C, B vitaminy, železo, MSM (methylsulfonylmethan) a aminokyseliny (L-cystein, L-methionin).

Biotin — nejpropagovanější složka; studie ukazují přínos jen u prokázaného deficitu biotinu (který je ale vzácný). U zdravých lidí bez deficitu nebyly prokázány benefity pro vlasy.

Doporučený postup

  1. Nechat vyšetřit: ferritin, TSH, vitamin D, krevní obraz, zinek — tyto testy odhalí reálný deficit
  2. Na základě výsledků cíleně doplnit chybějící živiny
  3. Počítat s výsledky za 3–6 měsíců — vlasový cyklus je pomalý

→ Ferritin — zásoby železa | Vitamin D | TSH — štítná žláza

Tento článek má vzdělávací charakter. Před zahájením suplementace se poraďte s lékařem.

Než začnete doplňovat, nechte si změřit: Padání vlasů — které hodnoty zkontrolovat | Ferritin u žen | Vitamin D | TSH a štítná žláza | Alopecie jako samostatná diagnóza

Kdy k lékaři

⚠️ K praktickému lékaři nebo dermatologovi jděte, pokud vlasy padají náhle a ve velkém množství, vznikají ostře ohraničená lysá místa, kůže hlavy svědí, bolí nebo se jizví, nebo pokud padání vlasů provází únava, změna hmotnosti či nepravidelná menstruace.

Podobné příspěvky