Hořčík pro děti

Hořčík je esenciálním minerálem pro lidské tělo, a to nejen pro děti, ale i pro dospělé. Jeho účast v mnoha tělesných funkcích je nezbytná pro zdravý růst a vývoj dítěte, stejně jako pro celkové zdraví dospělých.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku u dětí?

1. Nepokoj, obtíže se spaním, skřípání zuby a citlivost na hluk.
2. Napětí ve svalech, křeče, třesy a křeče (zejména ve malých svalech, jako je víčko) a zácpa​¹​.
3. Slabost, ztráta chuti k jídlu a změny osobnosti​²​​³​.

Jaký hořčík pro děti?

Následující typy hořčíku jsou vhodné pro děti:

1. Magnesium Citrate: Primárně používán pro léčbu zácpy a problémů se střevy.
2. Magnesium Glycinate: Je známý pro své uklidňující účinky, ideální pro problémy s úzkostí a spánkem.
3. Magnesium L-Threonate: Je známý pro svou schopnost doplnit hladiny hořčíku v mozku, nejlepší pro spánek a kognici​⁴​.

Jak doplnit dítěti hořčík?

Doplnění hořčíku v dětské stravě může být dosaženo následovně:

1. Přidání potravin bohatých na hořčík, jako jsou sójové výrobky, luštěniny, ořechy, celozrnné pečivo a ovoce​⁵​.
2. Zahrnutí ořechů, luštěnin, listové zeleniny a celozrnného chleba do stravy dětí​⁶​.
3. Většina potravin obsahujících vlákninu, jako jsou zelené listové zeleniny, luštěniny, ořechy, semena a celá zrna, jsou dobrým zdrojem hořčíku​⁷​.

Podpora růstu kostí Hořčík je klíčový pro tvorbu a udržení silných kostí. Během růstové fáze dítěte je jeho přítomnost v těle nezbytná pro správný vývoj kostní struktury. U dospělých je hořčík nezbytný pro udržení zdraví kostí a ochranu před ztrátou kostní hmoty.

Energetický metabolismus Děti, které jsou aktivní, potřebují během dne hodně energie. Hořčík má zásadní roli v produkci energie v těle, což je nezbytné pro jejich fyzickou aktivitu a celkovou vitalitu. U dospělých může hořčík pomoci zlepšit výkon při cvičení.

Nervový systém a mozek Pro správnou funkci nervového systému je nezbytný dostatečný přísun hořčíku. Nedostatek hořčíku může vést k různým nervovým poruchám. Kromě toho hraje hořčík kritickou roli v funkcích mozku a náladě, přičemž nízké hladiny jsou spojeny s vyšším rizikem deprese.

Imunitní funkce a zánět Hořčík může posilovat imunitní systém dítěte a chránit je před infekcemi. U dospělých je nízký příjem hořčíku spojen s vyššími hladinami zánětu, což hraje klíčovou roli v stárnutí a chronických onemocněních​¹

​

Hořčík a odpora spánku

Mnoho studií ukázalo souvislost mezi nedostatkem hořčíku a nespavostí. Zvýšení hladiny hořčíku může u dětí pomoci udržovat a regulovat GABA, neurotransmiter, který podporuje spánek​²​.

Důležitá rola ve těle

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle. Bez něj tělo nemůže správně fungovat​³​.

Doporučené denní dávky Pro děti ve věku 1 až 3 let je doporučená denní dávka hořčíku 80 mg, pro děti ve věku 4 až 8 let 130 mg, a pro děti ve věku 9 až 13 let 240 mg. U dospívajících dívek ve věku 14 až 18 let je doporučená denní dávka 360 mg, u dospívajících chlapců ve věku 14 až 18 let je to 410 mg, u dospělých žen ve věku 19 až 30 let je to 310 mg, a u dospělých mužů ve věku 19 až 30 let je to 400 mg​⁴​.

Věková skupina	Doporučená denní dávka hořčíku (mg)
Děti (1-3 roky)	80 mg
Děti (4-8 let)	130 mg
Děti (9-13 let)	240 mg
Dospívající dívky (14-18 let)	360 mg
Dospívající chlapci (14-18 let)	410 mg
Dospělé ženy (19-30 let)	310 mg
Dospělí muži (19-30 let)	400 mg

 

Podpora svalů

Hořčík také podporuje správnou funkci svalů, což je důležité pro fyzickou aktivitu a celkovou pohyblivost.‘

Udržování optimální hladiny hořčíku je klíčové pro celkové zdraví a pohodu dítěte i dospělých. Rodiče by měli dbát na to, aby jejich děti dostávaly dostatek tohoto důležitého minerálu, ať už skrze stravu nebo doplňky stravy. Pokud máte obavy o hladinu hořčíku u sebe nebo svého dítěte, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

 

Zdroje informací k článku.